barki i biceps

PONIEDZIAŁEK 6 KWIECIEŃ 2015 WAGA rano 102,9kg święta,święta,święta ;-D Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 170kg x 2 170kg x 2 180kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 190kg x 2 200kg x 2 200kg x 2 -wyciskanie głową w dół 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x [...]

[...] wykroki 4x12 czwartek: triceps francuzy 4x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc4x12 uginanie hantli jednorącz siedząc nad głową 4x12 triceps dips 4x12 piątek: barki wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12 wzniosy hantli bokiem angażując tył barku 4x12 szrugsy 4x12 czy lepszy będzie FBW [...]

Kurde Dorcia wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. [...]

[...] splicie 3/4 razy w tygodniu w domu. Teraz jestem na początku cyklu kreatynowego i wykupiłem karnet na siłke. Myślę nad wprowadzeniem dodatkowych dni treningowych na plecy i barki. Czytałem jednak wiele tematów na sfd i nie tylko - zdania na ten temat są podzielone. Myślę, że z moim stażem dałbym radę pocisnąć taki cykl, ale wole zapytać ludzi [...]

[...] siedząc 4/8-12 -Hack przysiady przodem do oparcia 6/10-14 -Wykroki chodzone z hantlami 3/10-12 -Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4/max 4.Barki, Tricepsy, Brzuch barki -push press 4/10-8-8-6 -Wznosy bokiem 4/10-12 -Podciąganie sztangi do mostka 3/14-16 + drop -wyciskanie zza głowy Smith 3/12-14 -SS wiosłowanie do klatki + [...]

[...] leciałem takim treningiem fbw 3xtyg a) Siady martwy wyciskanie hantli na plaskiej zolnierskie do brody biceps+tric laczone b)wykroki ze sztanga wiosłowanie sztanga skos+ barki trening dixona bic mlotki tric waska wyciskanie c)martwy na prostych podciaganie 3-4sxmax hantle skos+ barki ohp bic tric laczone CWICZENIA na duze partie [...]

[...] i myślę, że powinnam podbić białko z 120g na 130-140. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jutro mam w planach trening nóg, więc dużo jedzenia mnie czeka :-D Trening : klatka, barki, biceps brzuch Brzuch zajęcia KLATKA 1. Rozpiętki na maszynie 9kgx15 / 11 kgx13 / ?k gx12 2. Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10kgx15/ 15 kg x15 / 17.5 x 12 3. [...]

nogi klatka, biceps plecy barki, triceps Wystarczy przewinąć kilka stron dziennika ;-) choć w sumie faktycznie ostatnimi czasy jakaś wpiska mi wypadła :-P a i uprzedzam pytania kolejne. Argmumentowałem x raz czemu tak, jak manipuluje intensywnością objętością treningową, a także konkretnymi metodami. Ćwicząc tak, 1,5roku zrobiłem 18kg wagi na [...]

[...] ściśniętego talerza przed siebie wyciskanie wąsko Prostowanie ramienia w tył z hantlem Większość ćwiczeń wykonywana w rampie 10. Oczywiście łydki, brzuch więcej i barki 12-15. A teraz przedstawię nowy plan, stary przedstawiłem po to by w końcu robić coś nowego i by nie były proponowane ciągle te same ćwiczenia :) 1.Uda 2.Klatka + [...]

[...] - przysiady na suwnicy - prostowanie - martwy na prostych - uginanie na maszynie - wykroki - coś na łydki - barków już nie rób ;-) EDIT: jeśli chcesz mimo wszystko robić barki z nogami, to nie dodawaj tych ćw po plecach i po klatce na barki (czyli rób wszystko tak jak ci poprawiłem, ale bez barków ;-) ) a te ćw co na barki rozpisałem daj do [...]

[...] łokcie oparte na kolanach 3 x 12 6. Wyprosty jednorącz raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 TRENING B : Nogi , barki 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 5. [...]

Zaczynasz ćwiczenia od największych partii mięśniowych: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i biceps. Ten rozpisany przez ciebie bedzie w sam raz

Witam ! Ćwiczę już jakiś czas na siłowni jednak zaczyna mnie zżerać monotonia i brak przyrostów takich jakbym chciał, co na pewno ma część winy w treningu. Napiszę z pochyloną głową trening jaki robie od jakiegoś czasu i bardzo bym prosił o jakieś porady co zmienić, co dodać , co wyrzucić. Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie płasko sztangi - [...]

[...] Brzuszki 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek. pn- klata+biceps wt- (biegi) sr- plecy+ triceps czw- pt- nogi+barki+brzuch so- nd- (biegi) a) jaka ocena planu b) jaka ocena harmonogramu tygodniowego @Edit, widzę że pomieszało mi w ankiecie mocno@@-) Zmieniony przez - Connecting w [...]

[...] Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich ćwiczeń, za dużo serii, itd. Dokładniejszą wersję planu, czyli tę kompletną mogę podesłać jeszcze Zmieniony przez - Barllet w [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

Barki i triceps - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-10p - Wyciskanie na hammerze 5s 15-8p - 3-0-x-0 - Odwodzenie na butterfly 4s 15p - 3-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5s 12p 2-0-x-1 - Wyciskanie z klatki wąsko na smithcie 5s 12p - 3-0-x-0 - Pull face 3s 12p - 3-0-x-1 - Prostowanie ze sznurem klęcząc 4s [...]

Cześć, jestem Damian, mam 19 lat (tzn. kończę niedługo ;-)) i właśnie zaczynam trenowanie z Lafayem :-D Najpierw założenia - 2x w tygodniu (wtorek rano, ew. środa wieczór, i sobota popołudnie): rozgrzewka -> trening siłowy -> 30min. rozciąganie -> 10-20 minut na przeponę (przyda mi się "zawodowo"); 2-7x w tygodniu (jak mi się zachce :-D) [...]

[...] i wieczorkiem zostaje czas na trening - staram sie robic 6 treningow w tygodniu 3x basen i 3 treningi silowe pod street workout 1 pompki +dipy ,2 drazek + biceps 3. Nogi i barki. Jak narazie stosuje akkg + bcaa pije codziennie mocne herbaty z czerwonej i zielonej i dodam chyba pokrzywe.Moim celem jest jak najbardziej sie wyciac - ok 8% bf [...]

Klatka/Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Przenoszenie hantli zza głowy. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]